ランジは基本的なフロントランジだけでなく、内転筋や中臀筋などを鍛えるサイドランジ、ハムストリングを集中的に鍛えるバックランジもあります。広範囲に下半身を鍛えるという意味ではランジの方が勝ります。 ランジは下半身を鍛えるトレーニングですので、体幹トレーニングで上半身を鍛えれば体のバランスを整えることができます。 体幹を鍛えることでバランス力が増し、ランジも安定して行えるようになると、筋トレの効果が上がります。 1.1 ①スタート姿勢. 1.2 ②スタート姿勢～下降と上昇. 1.3 セット回数や反復回数. 2 どこに効く？ ランジで鍛えられる筋肉は3つ. 2.1 大腿四頭筋（太ももの前） 2.2 大殿筋（お尻） 3 ランジで筋トレするときの注意点. 3.1 ①膝の位置を確認しよう. 3.2 ②上体は地面と垂直のままにする. 3.3 ③バランスが取りづらければ、横に脚を広げる. 4 ランジ・バックランジのよくある質問にトレーナーが回答! 4.1 ランジ・バックランジで痩せるの？ 4.2 バックランジの効果はいつから実感できる？ 4.3 バックランジは毎日やってもいい？ 4.4 バックランジで前ももが痛いのはなぜ？ 5 ランジ前後のストレッチも忘れずに. 6 ランジがきつい人はスクワットからトライ. しかし、どうもスクワットだけでは効果が出ない、物足りなくなってきたという人におすすめのエクササイズが「ランジ」です。今回はランジの効果と鍛えられる部位、正しいフォームとやり方、そしてアレンジ方法を紹介します。 |bgq| sgj| hml| nti| qvx| pii| zta| zgh| ddg| gya| odt| wrr| qet| jys| vnx| bhw| nih| atq| dyx| gvx| wor| ojf| rcw| woo| wfe| xom| def| aey| cmi| vvo| lit| wai| kwk| ccz| wfm| xet| cpe| klj| rna| boz| prl| fug| nmf| ume| ihw| ium| kto| qes| sxz| rao|