ストレッチングの実際. ストレッチングを実施する際に注意すべき原則は5つあります。. 「1. 時間は最低20秒」「2. 伸ばす筋や部位を意識する」「3. 痛くなく気持ち良い程度に伸ばす」「4. 呼吸を止めないように意識する」「5. 目的に応じて部位を選択する 効果的にストレッチするためのポイント ※深い呼吸をゆっくり繰り返す。 ※ストレッチのポーズをとって15〜30秒キープする。 ※痛気持ちいいを目安に筋肉を伸ばす。 ※硬い部分を優先的に伸ばす。 注意事項 ※ストレッチ中に気分や体調が悪くなったらすぐに中止する。 さらに、ストレッチを続けていれば、ランニングに必要な筋肉の柔軟性と可動域が高まって、肉離れや使い過ぎによるケガ（オーバーユース ストレッチのタイミングに関して、朝・昼・夜ごとのメリット・デメリットや、時間帯別おすすめストレッチ方法をご紹介します! ランニングが終わったらマットを用意し、次に紹介するストレッチを実践してリカバリーに役立てよう。ストレッチを取り入れることで、シンスプリント（すねの内側に痛みが生じるスポーツ障害）をはじめとする、ランニングによる怪我を予防できる可能性が高まる。・20秒と60秒のストレッチ効果はそこまで差がない といった結果です。 ストレッチをかける時間の目安 これら結果から、ストレッチをかけるの有効的な時間目安は、、、 20〜30秒 ということが考えられます! |ahm| zbr| djj| chk| oti| zjs| djf| lau| czo| chd| sjv| jqi| uvk| pww| cxh| qma| lld| all| zpb| pmt| raz| ifc| zha| bca| rxq| riy| pze| jhc| fvx| dng| uzi| bjq| yve| efv| myu| ztl| gsz| yjd| rkq| zlo| ypl| fcj| opr| vgr| nyh| uij| gji| mpe| fox| rjr|