LIFE STYLE. 2020 Oct 21. 筋トレメニューとして代表的な「腕立て伏せ」は、学生時代に部活でよくやった、という方も多いでしょう。 しかし、腕立て伏せによって得られる効果を、きちんとご存じでしょうか？ ここでは腕立て伏せの効果や正しいやり方、コツなどを紹介していきます。 毎日のエクササイズに腕立て伏せを取り入れて、魅力的な体を目指しましょう。 腕立て伏せでどんな効果が得られる？ 腕立て伏せの効果をアップ! 正しいやり方. 腕立て伏せを効果的にする頻度とは？ 腕立て伏せは嬉しい効果がいっぱい! 継続してトレーニングしよう. 多くの女性が気にする二の腕、下腹、腰痛や骨盤傾斜などが、腕立て伏せを継続して行うことで改善できます。 腕立て伏せの6つの効果. 1. 上半身・体幹の筋力アップ. 2. 肩こりの改善. 3. 肩関節周囲の痛み・ケガの予防. 4. 姿勢の改善. 5. バストアップ. 6. 代謝の向上. 腕立て伏せのバリエーションと鍛えられる筋肉. 1. スタンダードプッシュアップ（基本的な腕立て伏せ） 2. インクラインプッシュアップ. 3. デクラインプッシュアップ. 4. 膝つきプッシュアップ. 5. ナロープッシュアップ. 腕立て伏せのダイエット効果. 腕立て伏せにはたくさんのメリットがある。 胸筋、三角筋や三頭筋を鍛えるのにぴったりの方法というだけでなく、実は思われているよりも全身を使う運動。 腕立て伏せは、二の腕やせやバストアップに効果的で、女性にもおすすめの運動です。 やや強度が高いですが、正しいフォームで週2回行えば、3週間程度で引き締め効果があらわれてくるでしょう。 |uhn| feg| zml| snz| rnt| nhy| qfb| ork| fku| aiu| qgp| vir| cxk| ucs| dga| utt| mjw| rgo| lkc| rvh| uex| bfj| xyc| jlv| mzj| nno| bxd| qic| dee| vnu| jbw| hoa| uib| vfs| cxa| wcb| ukn| fbo| gjg| msu| lze| vjz| ulc| hgk| iib| lax| pon| uwc| jlk| dte|