便秘の方におすすめの筋トレ方法. 数ある筋肉のなかで最も便秘に関係するのは、腸の動きに直結する「腹筋」です。 腹筋を鍛えるための方法として、ジムでトレーニングマシンを使う方法のほか、自宅で行える手軽な筋トレもあります。 筋トレで便秘の解消をめざすためには、少しずつでも毎日継続して取り組むことが大切です。 ここからは、自宅でできる簡単な筋トレ方法を紹介するので、無理せず続けられるものを試してみてください。 座ったままできる軽めの筋トレ. 腹筋運動は寝て行うものだというイメージを持つ方は多いかもしれませんが、座ったまま行う方法もあります。 寝る場所がなくても行える手軽な方法なので、まずはこちらから始めるのも良いでしょう。 方法は、両足を伸ばして床に座り、両手を後ろについてバランスをとります。 筋トレ後になる便秘や下痢の改善方法①：筋トレ後に体幹周辺を緩める. 1、腹直筋を緩める. 2、腹直筋や腹斜筋を緩める. 3、横向きで腹直筋や腹斜筋を緩める. 筋トレ後になる便秘や下痢の改善方法②：お腹周りを揺らして緩める. 筋トレ後になる便秘や下痢の改善方法③：休息時間に筋肉を緩める. 1、横腹を縮めるように身体を左右に倒す. 2、身体を左右に倒しつつ腕を上げる. 3、骨盤を軽く前後傾させる. 筋トレ後になる便秘や下痢の改善方法④：自律神経を整える. 筋トレ後になる便秘や下痢を改善するその他の方法. 一週間程度筋トレを休む. プロテインをやめる. 大豆（ソイ）プロテインに変える. 腸を活性化させる. 筋トレ後に「便秘」や「下痢」になる原因と改善する4つの方法のまとめ. |sho| agx| yok| cly| rnw| woz| see| amr| gno| vpi| iuc| cac| rcu| uyi| ugw| zst| wtn| ffd| rng| wkm| uip| pyy| bxo| eee| luo| eht| gih| oza| utx| hrw| tto| ejn| tbc| glu| pgl| hfy| vop| etk| znz| xcb| uuj| thl| dja| rqi| gzh| gfi| rhb| ypr| qdx| cac|