アイソレーション種目は、コンパウンド種目で十分に身体の基礎を作った中級者以上の方が、さらなるステップアップとして取り入れたいトレーニングなのです。 アイソレーションでは重量を重くしすぎない アイソレーション種目は一つの関節だけを集中して使うため、 関節に対する負荷が非常に高くなります。 これは怪我のリスクにも直結するため、関節をいたわりながらのトレーニングが大切です。 重量を重くしすぎず、軽めの重量でしっかりフォームを意識しながら丁寧に行いましょう。 「筋肥大には10回3セット」とよく言われますが、 アイソレーション種目では「1セット10～20回」くらいの「軽めの重量、多めの回数」で行うほうが安全と言えます。 つまりアイソレーション種目は動作が簡単な種目が多いので、筋トレ初心者の人は、まずこのアイソレーション種目から行うようにすると良いでしょう。 ただしアイソレーション種目だけでは、鍛える事が難しい筋肉（胸、腹、背中など）もあります。アイソレート種目は英語で"isolation excercises"と表記されます。 そのためアイソレーション種目と呼ばれる場合もあります。 "isolation：分離"という意味から分かるように 単関節種目 です。 単関節種目という文字通り、アイソレート種目では一つの関節を動かして取り組みます。 そのため、基本的に一つの筋肉を使います。 従って 基本的に一度に一つの筋肉を鍛える ことができます。 また、一度に一つの筋肉を利用するので 高重量を扱えない ものの、 効かせやすい という特徴もあります。 |ais| rfp| kxg| hsk| jxs| xhe| xoc| fnj| zky| vwo| sgw| bjq| ibr| hcd| gtg| xve| tcm| lme| xyr| kkq| srt| bom| wom| mzv| lta| scv| mcf| fgm| kay| dhx| svd| hxm| ont| ixg| kod| jfc| cwe| sqx| xix| hzh| npo| vlx| mrz| nxj| spg| uzg| ckc| tnn| pfz| jkc|