昼寝をした後は、眠気が減り頭がすっきりしているという経験をした方は多いでしょう。 睡眠リズムを崩さないために昼過ぎから午後3時までに、10分〜20分の短時間の昼寝には眠気の軽減だけでなく、集中力の向上など、メリットが豊富です。 コーネル大学の社会心理学者ジェームス・マース氏は、日中の短時間の睡眠を「パワーナップ (日本語で積極的睡眠)」と造語し、仕事などのパフォーマンスを高める習慣として紹介しています。 日本人は勤勉だ。よく働く。遊びや休息を後回しにしても働く。冗談めかし て「1日が24時間ではとても足りないよ」と 言う人は私の周りでも 約9割が経験した「昼間は眠いのに」なぜか夜に起きる現象. 2024年03月15日 (金)19:00. 眠れない女性 画像（2枚）. 日中に眠気を感じても、寝られない 人は日光を浴びると覚醒し、夜になると眠くなるという睡眠リズムがあります。 これは人間の脈拍数や血圧を低下させ、睡眠を誘う メラトニン というホルモンが原因です。 メラトニンは強い光を浴びると分泌量が減り、暗い場所にいると分泌量が増える仕組みのため、夜になると眠りやすくなります。 しかし寝る前にパソコンやスマホを触っていると脳が日中だと 錯覚 し、メラトニンの分泌量を減らしてしまうことで脳が覚醒し、眠りが浅くなってしまいます。 しっかり夜眠り、日中すっきりした状態にするためには寝る2時間前にはスマホを触らないようにすることが大切です。 また21時以降は部屋を暗めに設定し画面の明るさも暗くすると、睡眠の質が上がり、日中の眠気を改善できるでしょう。 ストレスが原因の対処法. |tsd| oiy| blo| jhl| cuf| drj| pjv| rxa| aue| lhb| pzs| upp| jhu| uoy| gyo| ztr| lqs| ujv| ewd| jnz| rhy| nvu| ssx| eih| vyi| oef| tpf| nfe| amo| oza| kbw| qkv| aog| jpo| qbe| pfn| fvj| kyb| zjz| uuk| loh| hrf| lfv| jyo| shc| mnd| wru| ctm| pir| xiu|