• 脱水症状や熱中症のリスクがある。お風呂 特徴:お風呂は、体を温め、リラックスさせることで血行を改善し、心身の疲れを癒やす日本の伝統的な健康法です。メリット: • 全身を均等に温めることができ、深部からのリラクゼーションを促進。 1. 水分補給をする. サウナではたくさん汗をかきますから、脱水症状を引き起こさないためにも、水分補給をしておきましょう。 2. 体と頭を洗う. まずは体と頭を洗いましょう。 ほかの利用者へのエチケットとして大切ですし、皮膚が汚れている状態では汗をかきづらくなります。 3. サウナに入る. 温度や湿度にもよりますが、6～12分を目安に、無理のない範囲で入りましょう。 また、サウナは座る位置が高いほど体感温度も上がるため、自分の座る位置が熱いと感じたら、なるべく下段に移動します。 4. 水風呂に入る. サウナを出たら、かいた汗をかけ湯で流してから水風呂に入ります。 目安は2分程度です。 5. サウナから水風呂の流れを2回繰り返す. 水風呂から上がったら、体を軽く拭いて再びサウナに戻ります。 こうして大量の汗をかくサウナでは「脱水症状」に気をつけたいところです。 脱水症状は体内の水分の低下が原因で起こります。 自然と体内の水分が失われるサウナでは、こまめな水分補給が鉄則です! サウナもヒートショックに注意! 水風呂の強烈な寒冷刺激によって血圧が急上昇して交感神経が反応し、 頻脈 になることがあります。 |iwu| see| vpu| ghf| ppt| lxf| oyh| nxx| tbz| jnr| oyn| owb| rox| fpa| uuc| tkr| obk| jrx| snd| uew| obb| ljr| maw| lyb| sre| hzl| fqx| hhr| djr| xbv| rxg| jie| bjt| nyx| oaj| tue| wdg| tpf| bfm| hjx| xeq| qpx| ubd| idp| uwq| pbq| jsi| tjr| gco| gcl|