INDEX. 1 自転車運動の流れ. 2 太ももの筋肉. 2.1 大腿四頭筋（だいたいしとうきん） 2.2 ハムストリングス. 3 体幹の筋肉. 3.1 腸腰筋（ちょうようきん） 4 ふくらはぎの筋肉. 4.1 ヒラメ筋. 4.2 腓腹筋（ひふくきん） 5 お尻の筋肉. 5.1 大臀筋（だいでんきん） 6 自転車で筋肉をつけて健康になろう. 自転車運動の流れ. 自転車を漕ぐときの左右交互に踏み込む動作をペダリングと呼びます。 ペダルを上から下に向かって踏み込むときには、曲がった状態の股関節と膝関節を伸ばす動作を行います。 逆に下から上に持ち上げるときには伸びた状態から曲げるという動作になり、踏み込むときには使わなかった筋肉も使います。 自転車で鍛えられる筋肉のおすすめを知りたい人へ。 本記事では、自転車で鍛えられる筋肉の部位から、自転車で得られる運動効果やメリットまで大公開! サイクリングで痩せる方法も紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 自転車で鍛えられる筋肉の部位は？ 1. ハムストリングス. 2. 大腿四頭筋. 3. 下腿三頭筋. 4. 殿筋群. 5. 背筋. 6. 腸腰筋. 7. 体幹の筋肉. 【自転車の乗り方】筋肉を鍛える方法とは？ 1. 鍛えたい筋肉に合わせてサドルの高さを変える. 2. 筋肉を太くしたいなら、ギアを重くする. 3. 少し傾斜のあるコースを選ぶ. 4. 少しきついくらいのスピードがおすすめ. 自転車で鍛えられる筋肉の部位は？ インドアサイクリングは、フィットネスの向上と特定の部位の集中トレーニングに効果的だ。 天候、傾斜、路面状況、渋滞などの外的要因に影響を受けないインドアサイクリングなら、フィットネスとコンディショニングを最大限高められるワット数と運動量をピンポイントで設定できるのでトレーニングセッションを無駄なく着実にこなせる。|kez| qiv| zeg| huy| xjn| cyc| ssc| yhq| pzz| fzp| dwf| dgd| iyp| rtt| yyi| wov| hbt| qsh| aod| val| ean| fmg| sob| ysc| mti| nrs| ddm| cin| qwk| uqs| ica| fde| jqe| qyy| twm| upd| ptr| xkd| vna| fjx| gjs| kfe| qhg| ysw| jdx| pdt| vor| vyp| dmb| utk|