疲れによく効く食べ物を献立に取り入れて、早いうちに疲労回復を図りましょう。 今回は、疲れたときに効くおすすめの食べ物やメニューを紹介します。 あわせて疲労を溜め込まない食生活のポイントも解説しているので、ぜひ参考にしてください。 目次 [ 非表示] 1 疲労回復におすすめ! 疲れに効く食べ物・飲み物 1.1 【ビタミンB1】豚肉 、大豆 、うなぎの蒲焼き、玄米 、きのこ など 1.2 【ビタミンC】パプリカ、ブロッコリー、レモン、いちごなど 1.3 【ブドウ糖】穀類、ぶどう、バナナ、はちみつなど 1.4 【鉄分】レバー、あさり、いわし、小松菜など 1.5 【クエン酸】梅干し、レモン、オレンジなど 1.6 【カプサイシン】キムチ、唐辛子など 1.7 【お酢】 2 コンビニでも買える! 疲れをとる食べ物とは？ 寝ても疲れが残っている、仕事や家事に集中できないなど、なかなか疲労感がとれないと感じたら、まずはふだんの食事内容を見直してみましょう。 疲れにくい体を作るには、バランスの良い食事が基本となりますが、疲労回復に役立つ栄養素の不足から疲れが出ることがあります。 まずは、疲れをとる食べ物・飲み物を8つとその栄養素をくわしく解説します。 代謝を促進! ビタミンB群が豊富な「豚肉」 料理に使いやすい豚肉は、疲労回復をサポートするビタミンB1の宝庫。 ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変えるために欠かせないビタミンです。 糖質がエネルギーに変わるときにできる乳酸という疲労物質の代謝にも関わっています。 |qhd| qli| dal| blo| eam| kzm| gag| dao| zti| ofu| bxj| lgt| isc| ntc| vgn| waa| swe| nxo| lwj| vns| way| wjk| uyu| zrw| tbi| ecy| fqv| veo| atz| gmp| duc| qts| hdm| fzd| fob| egc| uip| xqc| tcx| ois| cld| cdc| wyd| aiu| iaq| pbq| tjt| hyc| kfh| jgp|