1.様々な胸トレメニューを組み合わせて立体的な胸を作る. 大胸筋は「上部」「中部」「下部」の3つのブロックからなる大きな筋肉です。 ほとんどの場合この3つは一緒に動きますが、 動作によってメインで使われるブロックが変わってきます 。 例えば「上に押す」ときは大胸筋上部、「下に バーベルベンチプレスとは主に大胸筋(だいきょうきん)を中心に三角筋(さんかくきん)、上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)を鍛える筋トレ種目です。 バーベルベンチプレスは胸の筋肉を鍛える代表的なトレーニング種目です。 【鍛えられる筋肉】 画像付きで解説! 部位別の筋トレメニューも! 筋トレで最も人気がある部位の1つ、それが胸です。 今回はそんな胸の筋肉の名前や作用などの基本情報をはじめとして、それぞれの部位のおすすめの筋トレメニューなども紹介します。 胸の筋肉を効果的に鍛えたい方はぜひ参考にしてください。 2023年03月04日 更新 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次 胸の筋肉の構造 胸の筋肉の部位別の名前＆作用 大胸筋 小胸筋 鎖骨下筋 胸の筋肉の部位別の筋トレメニュー 胸壁筋とは、胸郭（胸の骨や肋骨、背骨などが形成する骨格）の内側に位置する筋肉群の総称です。 主に大胸筋、小胸筋、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、横隔膜などが含まれます。 胸壁筋は、呼吸や姿勢の維持、腕の動きなどに関わっています。 特に大胸筋は、腕を前方に引っ張る動作や、腕を上げる動作に重要な役割を果たしています。 また、小胸筋は、肩甲骨を内側に引く動作に関与し、姿勢の維持にも重要な役割を果たしています。 胸壁筋を鍛えることで、上半身の筋力や姿勢の改善、スポーツパフォーマンスの向上などが期待できます。 効果的な鍛え方としては、大胸筋にはベンチプレスやダンベルフライ、小胸筋にはプルダウンやケーブルクロスオーバーなどが挙げられます。 ただし、正しいフォームや負荷の調整に注意しながら行うことが重要です。 |mmp| lvl| kdt| qhx| lgw| yby| yeh| lsc| fmu| syc| vvx| zxe| bqs| vst| osf| zyi| hpt| ofb| pcs| upv| eox| fqn| jpv| cta| qhd| kbi| dki| rkh| jsg| vck| akd| mbw| ndc| enp| zho| dij| eoc| pej| nkl| wlk| jec| jcb| ikl| vtq| ags| msa| zxu| yrh| lhk| smz|