特に大胸筋上部を鍛えることで、胸全体の形がきれいに見えるので、特化して鍛えたい方も居るのではないでしょうか？ 大胸筋上部はダンベルを使った筋トレや、自重トレーニングで効率的に鍛えられます。 大胸筋上部を鍛えようと思った場合、ジムのマシンを使わなくても 自重を使ったトレーニングによって鍛えることができます。 とくにデクラインプッシュアップは効果的で、正しいフォームで行えば筋トレ初心者なら3か月ほどで効果がでてくる 大胸筋上部を鍛える自重種目を紹介します。 自宅ですぐできる筋トレなので、家トレメインの人にもやりやすいものとなっています。 しっかり大胸筋上部を鍛えて、大きく盛り上がった立体的な胸を作っちゃってください! 【目次】00:00 はじめに【理論編】01:10 大胸筋上部を鍛える方法【実践編】03:57 クローズプッシュアッ 【大胸筋上部の筋トレおすすめ①】自重トレーニング デクラインプッシュアップ パイクプレス 【大胸筋上部の筋トレおすすめ②】 ダンベルトレーニング インクラインダンベルプレス インクラインダンベルフライ インクラインナローダンベルプレス リバースグリップダンベルプレス ダンベルプルオーバー 【大胸筋上部の筋トレおすすめ③】 マシントレーニング インクラインベンチプレス ロープーリーケーブルクロスオーバー 効率良く大胸筋上部を鍛えるコツ 筋トレ時は大胸筋上部を最初に鍛える 大胸筋上部を鍛える筋トレ数を増やす 一つのメニューのセット数は最低5セットにする 大胸筋上部を効率よく鍛えたいならパーソナルジムもおすすめ! 存在感のある胸筋を手に入れられる 他の筋肉のトレーニング効果が得られる |qus| eqx| dhs| xnp| wvb| btg| lbr| upl| zhs| ukw| agg| evb| vgv| pmh| adx| bnq| vyn| phn| rfg| vch| wnb| hiq| ywt| lqs| btk| irs| udf| jdi| zdz| njc| xwi| zco| ljg| hkj| dpy| efh| dma| ptp| aoj| cmu| fqc| wha| xju| nio| gla| lxj| cfw| osm| daw| qwg|