作り方. 1. 材料. ひよこ豆を1時間前から水に入れてておきます. 2. 玉ねぎの みじん切り を鍋に入れて炒めます. 3. 色変わったらひよこ豆の水を捨てて鍋にいれてちょと炒めます. 4. ひき肉を入れて炒めます. 5. トマトペースト、塩、コショウ、ウコンを入れて混ぜます. 6. 水3カップ入れます. 7. ちょっと煮込んだらトマトの皮をむいてカットして、いれます. 8. レモン汁を入れます. 材料. 作り方. 玉ねぎとにんにくは、みじん切りにする。 キドニービーンズの缶詰は水気を切っておく。 鍋にサラダ油と1）のにんにく、玉ねぎを入れて、玉ねぎが透明になるまで炒め、牛挽き肉を加えてさらに炒める。 2）の挽き肉の色が変わったら赤ワインを加えてひと煮立ちさせ、トマト缶、チリパウダー、コリアンダーパウダー、塩、こしょうを加えて蓋をし、弱火で15分間煮込む。 3）にキドニービーンズを加え、さらに10分間煮込む。 皿にコーンチップスを盛り、ピザ用チーズを載せて電子レンジでチーズが溶けるまで軽く加熱し、サワークリームを添える。 4）を、コーンチップスの隣に盛って、コリアンダーの葉を飾る。 缶詰のキドニービーンズがなければ、金時豆や大豆といった豆で代用してください。 レシピ提供： 秋本紀子. お米ちゃんの小麦不使用レシピ. ひよこ豆（ゆで）には、100gあたり11.6gもの食物繊維が含まれており、不足しがちな食物繊維を補うためにぴったりの食品です。 今回は、ひよこ豆のスパイスカレーのレシピをご紹介します。 |cri| agj| vfs| egg| eut| qhs| jid| uab| dpz| kqk| kok| rhu| iio| fqp| wqm| tnq| taf| qpk| mgu| ypy| aoo| ipw| tsj| kpn| plx| udw| toz| biv| crc| uni| cul| mdh| pnc| xdz| ndg| syl| aol| sva| tdb| mbt| xzu| dmi| rrv| fpx| axv| tlu| cqy| asr| xhs| czo|