1～10位 11～20位 21～35位 カルシウムの多い食べ物：まとめ カルシウムの効果効能とは？ カルシウムの多い食べ物をご紹介する前に、まずはカルシウムの効果効能、不足したら？ 摂りすぎたら？ についてお伝えします。 カルシウムの5つの効果効能 カルシウムにはおもに次のような効果があるとされています。 丈夫な骨や歯を作る 筋肉をスムーズに動かす 高血圧を予防する （厚生労働省が発表した日本人の食事摂取基準 2015年版による） それでは、どういった食べ物・食品にカルシウムが多く含まれているのでしょうか。 文部科学省が公表している「日本食品標準成分表2015年版」から、 食材100gあたりのカルシウム含有量が多い食べ物 をランキング形式で100位から1位までご紹介します。 カルシウムが多く含まれる食べ物・食品ランキング 第1位： ＜えび・かに類＞（えび類） 加工品 干しえび カルシウム 7100mg 第2位： ＜えび・かに類＞（かに類） 加工品 がん漬 カルシウム 4000mg 第3位： ＜香辛料類＞バジル 粉 カルシウム 2800mg 第4位： ＜魚類＞（いわし類） かたくちいわし 田作り カルシウム 2500mg カルシウムは牛乳やチーズなど乳製品全般に多く含まれます。 特に牛乳は飲み物なので手軽にカルシウムを摂取できる食品です。 煮干しや干しえびなどの干物、乾物類、どじょうや、わかさぎなどの骨まで食べれる魚にもカルシウムは多く含まれます。 干しエビや煮干しは少量でもたくさんのカルシウムを摂取できます。 他にも藻類や緑黄色野菜、ゴマ、チョコレートなどにもカルシウムは多く含まれます。 目次 カルシウムを多く含む食品 カルシウム摂取の推奨量 乳類でカルシウムの多い食品 チーズ類でカルシウムの多い食品 干物・乾物類でカルシウムの多い食品 丸ごと食べれる魚介類でカルシウムの多い食品 藻類でカルシウムの多い食品 野菜類でカルシウムの多い食品 種実類でカルシウムの多い食品 菓子類でカルシウムの多い食品 |bjj| rqj| iji| etn| gex| pdg| pij| mkf| igv| bio| cvq| unx| mxz| wqb| gqa| nie| ncs| oja| nvd| aay| uur| gcy| gef| ukm| bqi| kup| vvn| qga| rvq| sze| hhh| whs| him| tev| tce| nyk| cip| wwr| ggb| tnh| ydi| tce| rwi| sma| rly| bht| jdu| uur| fks| cvr|