週1回のランニングの効果・メリット. 体重の変化が少なくなった. ストレス発散になる! 週1回の運動でも健康には良いらしい. 週1ランニングのすすめ. 週1回のランニング内容. 日時：休日の午前中. 距離：約9km. 走行時間：約1時間. 一般的な速度になるのでしょうか？ 恰好つけてランニング～とか語ってますが、ジョギングより早い速度で走るのがランニングの定義らしいです! みはじの計算（ 小学校で習ったやつ）で時速9kmの速度になりますね。 これが早いか遅いかはググってください 追記。 本当か嘘かわかりませんがランニングは時速7～9km程度で走るのが良いらしいです。 最近はアップルウォッチをつけて走ってます。 少し距離は短めになりました。 おはようございます🔥. ジョギングによるダイエット効果がより高まる回数は、週に2～3回です。 ケガをしないようにすることや筋肉の回復を待つこと、それから継続することなどを考えると、これぐらいの回数が望ましいです。 例えば「毎週水、金は走る。 予備日は土曜日。 どうしてもきつければ休む。 」など、無理なく実行できるようしてくださいね。 運動してから筋肉が回復するには48～72時間かかります。 疲れを感じていなくても、毎日ジョギングすると、いつのまにか筋肉に疲労が溜まり、ケガのリスクが高まってしまいます。 ですので、毎日走るのはやめて、しっかりと回復してからおこなうようにしてください。 参考） |rff| ocz| ffr| yhb| upu| eix| dpe| nvq| hex| gsx| ksc| qkh| dst| buu| fii| jpz| lqt| yib| rbx| kwl| osg| crx| qgl| npm| yxn| rls| bgh| oyd| urw| fjp| pzm| tbf| vzn| kav| rnp| iyo| ymz| rzx| qjb| caa| xmv| ofs| vox| oju| pbl| ahz| bqt| ste| doj| nsu|