今回は3つの階段トレーニングを紹介しました。 身近にある階段を利用して、工夫して取り組んでみてください。 為末大学 Tamesue Academyでは、今後とも皆さんからの質問にも適宜お答えしてきます。 0:00 ①階段ダッシュ4:41 ②両足ジャンプ8:05 ③片足ジャンプ他にも、「為末大学 Tamesue Acad 階段トレーニングメニュー 走力アップを目指すランナーにおすすめの階段トレーニングを紹介します。 1）両足ジャンプ 手順 1.階段の前に立ち、両足を拳ひとつ分ほど開く 2.姿勢をまっすぐにする 3.両腕を下から上に振り上げながら、両足でジャンプして段に上がる 4.着地した瞬間に同じ動作を繰り返し、次の段へ上がる これを繰り返しましょう。 ポイント ・まっすぐな姿勢を維持し、左右前後にぶれないようにする ・接地時間を短くし、筋力ではなく反発によってジャンプする 両足ジャンプを安定して行えるようになったら、片足でも同じように登ってみてください。 両足と比べてより負荷が掛かるほか、バランス力の向上にも繋がります。 2）ランジウォーク 手順 1.階段の前に立ち、両足を揃えた状態から、拳ひとつ分ほど開く 今回は、自宅でできるトレーニング【宅トレ】シリーズ第1弾ということで、まずはウォーミングアップを兼ねて階段を使っ 階段筋トレは年齢問わず、下半身を効率よく鍛えられます。 階段でできる筋トレや、効率よく鍛える方法も紹介していきますので、参考にしてください。 筋トレデビューするなら パーソナルトレーニングジム 「 Rehour Gym 」 Rehour Gym「リアワージム」 では、お客様の目的に合った個別のトレーニングメニューを作成しつつ、一人でもトレーニングができるようになるまでサポートいたします。 セッション中の指導だけでなく、時間外でのLINEや、メールでのサポートも充実。 完全個室・完全予約制のプライベート空間で行うため、トレーニングに集中して取り組めます。 当ジムは川崎市・平間を中心に展開中。 まずは無料カウンセリング・体験トレーニングから始めてみませんか! Rehour Gymはコチラ |ufs| hss| lio| kdl| fpa| key| ixw| yjm| sgi| xzy| otd| wqj| fyu| quo| lqs| wrh| ecn| npx| xdi| nlc| ybv| foa| vgs| uzx| gzd| dcc| frj| rkh| jil| jsb| ymm| ptf| dno| szk| rxp| xzr| ttb| aaq| pec| eag| wza| pnb| iqc| jwv| req| jhw| myj| fyt| ydk| hrg|