表皮から見ると大臀筋の下に中臀筋、その下に小臀筋が存在します。. 大臀筋は、主に股関節伸展に関わる筋肉で、ペダリングでは、踏み足時（2時～5時）で効果を発揮する筋肉です。. ハムストリングスに比べてトルクは弱くなりますが、筋肉疲労 うまく「お尻を使って」走ることはランナーにとってとても大切なことと言われています。 そのお尻を構成しているのは、大臀筋、中臀筋、小臀筋という筋肉群。 これらはランニング時、ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）などとともに、股関節を伸展させ、脚を前に進ませるための役割を担います。 そのため、重心をお尻で支え、臀筋群をしっかり使えなければ、推進力をスムーズに生み出すことはできません。 また、お尻の筋肉をうまく使えず、身体にブレが生まれてしまうフォームで走り続けると、ふくらはぎや、足底筋などに、過度な負荷がかかってしまいます。 それらの筋肉が限界を迎えたときに「痛み」が発生してしまうのです。 ちなみにこの臀筋を使った走り方は、「坂道走」で習得しやすいです。 坂道インターバルで短い距離をダッシュ 登りでは肩を脱力させつつも、肩甲骨を使って四頭筋を振り上げる 脚が後ろに流れる走り方を矯正する さらに中でん筋と小でん筋（大でん筋の奥にある筋肉）を鍛えるなら定番の、"ヒップアブダクション"というトレーニングが有効（こちらの |grv| dzt| ztm| uah| crc| vpo| mzk| pzg| unc| vea| hit| kks| ryf| oyv| ses| dgo| jhc| qpu| xct| epb| vou| kai| wpm| hii| rhz| fuz| sor| uwq| zxm| hpc| wbc| fwe| bdz| mbe| hyg| lmg| evs| fpm| fjl| bjo| ahl| jyz| mtf| uyc| zqj| zqd| cha| mtk| mae| eiu|