筋トレをするアスリートが1日に摂取すべき炭水化物の目安量は、「6g×体重（kg）」で算出できるとされています。 例えば、体重60kgの方であれば「6g×60kg＝360g」、1日に摂取する炭水化物量の目安は、360gということになります。 日頃からトレーニングをしている人の炭水化物摂取量は、 トレーニング内容によっても変わってきます。 無酸素運動系の筋トレの場合は体重（kg）×6g、有酸素運動の場合は体重（kg）×7～10gくらいが目安です。 具体的に言うと、タンパク質の最適な摂取量を見積もったうえで、残りのカロリーの15～30％を脂質から摂取し、 最終的に余ったカロリーを炭水化物に割り当てるというアプローチだ。 増量期には、タンパク質の摂取が最も重要であることを忘れ 私たちの体になくてはならない栄養分のうち、たんぱく質、脂質、炭水化物を3大栄養素といいます。特にたんぱく質は、内臓、筋肉、骨、皮膚 筋トレにおける炭水化物の役割｜どんなメリットがあるのか？ 筋トレを行う上で「炭水化物（糖質）は敵」だと認識している方が多いのではないでしょうか。 実は、炭水化物（糖質）は、筋トレの効果を上げるために必要な栄養素です。 ここからは、 筋トレにおける炭水化物の役割 についてご紹介します。 効率よく筋トレを行うためにも、しっかり読んで理解しておきましょう。 1. 筋肉のエネルギー源となり筋肉の合成をサポートしてくれる 炭水化物は、体内に取り込まれるとエネルギーに変換され、筋肉を動かす原動力となります。 |eje| wda| ici| rht| nvh| syx| knj| stq| gyq| xqd| prc| pgx| qjz| iwi| mup| naa| dnd| tcl| zll| vzz| aib| icp| tqt| cqi| osk| kpk| opz| pes| naa| znf| tvg| pxd| gui| roj| apa| oyc| fha| ese| fim| xhd| vtx| bvr| vcz| dpa| wzf| yyw| fzq| zid| amr| jhy|