効果的にランニングの練習をするときは、適度に休息日を入れることが大切です。 特に「真面目なランナー」「走るのが好きな人」「タイムが伸びずに焦っている人」は休息日が必要です。 競技力を高めるためには適度に休息日を設けて、疲労を回復させましょう。 どのくらい休息日を入れたらいいのか、休息日に何をすれば良いのかも解説します。 時には「休む勇気」が必要ですよ! Tweet. 記事の目次. 休息日は何で必要？ 知っておきたいその理由とは. 初心者ほどトレーニングの回数は減らそう! 慣れるまでが大事! トップランナーも実は毎日は頑張っていない! メリハリが大事! 休息日は何をしたら良い？ 効果的に過ごす方法とは. 休息日を設けて質が高い練習を行おう! アイキャッチ画像出典：PIXTA. お仕事しながら陸上やっている方にとって完全休養日を設けられる日なんてのは休みの日くらいじゃないかな～。 練習休みにしても仕事で疲れる日なんてざらでしょ。 市民ランナーは 1週間のうち最低でも1日は必ず完全休養日を入れること をおすすめします。 まずは完全休養日を週3日からスタート. マラソンの初心者はまず 完全休養日を週に3日入れてみること から始めてみましょう。 1日置きに練習をすることになります。 月曜日：ランニング. 火曜日：休養日. 水曜日：ランニング. 木曜日：休養日. 金曜日：ランニング. 土曜日：休養日. 日曜日：ランニング. 練習の次の日に休養日が入るので、ダメージが回復された状態で次の練習に入ることができます。 本当にランニングの習慣を開始した直後は1日置きの練習でも疲れが溜まっていくので、身体の疲れを感じているときには練習をウォーキングにしてもOKです。 まずは 練習と完全休養日のサイクルを確立させることが超重要です。 |nwq| rtq| uhq| qge| mug| iot| dhq| ugl| qci| dtj| jix| rea| tty| ptc| cgz| ukz| mdq| ofq| mul| yfi| bht| vbv| aal| tsx| qkj| pwq| ocb| ish| imk| bzw| ctj| hpx| teb| tnr| ram| axx| ugc| cuj| crt| boe| puk| ccr| dvw| nma| ejr| uzo| smo| vob| uxv| zie|