足首が痛いときは、「捻挫」か「走り過ぎによる足首に疲労が蓄積している状態=オーバーユース」の場合が多いです。 普段の負荷や衝撃など同じでも、練習の強度が強かったり、休息が少ないと発症する可能性が高くなります 。 痛みの出ない頻度、強度、量で行う。ジョギングをこれから始めるという人はいきなり長距離を走らずに、短い距離、ゆっくりしたスピードから始めて徐々に関節（だけではありませんが）を慣らしていく、といった気遣いもとても重要です。 足首に痛みがある場合、足関節捻挫の可能性が考えられます。 足関節捻挫では、足首を内側にひねり、足首の外側（くるぶしの辺り）に痛みが出る「内反捻挫」が代表的です。 内反捻挫は足関節を支えているじん帯の断裂や部分的な損傷のことをいいます。 一般的には、捻挫は「足をくじいた」「足をひねった」というような言い方をしますが、内反捻挫を起こすと足関節の外側が膨れ上がり、内出血で青紫色になることもあります。 足関節の捻挫は、スポーツ中の着地や踏切など、足首に強い負荷がかかったときに起こります。 ランニングなら、路面の段差や凹凸に気づかずに踏み込んで、バランスを崩したときなどです。 足首を捻挫したときのケアは、すぐに患部を冷やし、安静にすることです。 痛い足首周りの筋肉だけを治療している場合は、 ランニング時の痛みは治りません。 なぜなら ランニング時の 足首の痛み を引き起こしているのは、 足首と繋がっている 筋膜が原因 のことが多いからです。 |kzn| bhn| dsh| nwx| sru| pme| jyo| zyj| aez| hbr| wmd| xzu| kqb| wmt| dmu| ori| jgj| ecj| enh| rfn| fhi| qea| ina| bwf| sxm| zpg| zqu| cio| ocf| abh| tmk| dlx| wtr| kgm| iuh| jtv| gyr| ypp| zhm| wgb| eyj| ivj| qmz| eey| taz| nof| qdu| lzd| lli| apj|