便秘に効く5分間体操! ～ウォーキング・ストレッチは便秘解消に効果大. 便秘の原因の一つとして考えられるのが運動不足です。 特に近年は1日中椅子に座りっぱなしのデスクワークで腸に負担がかかったり、腹筋運動が少ない仕事をしている人が多いと思います。 スポンサードリンク. そこで今回は便秘解消のためのストレス解消運動法や腹筋運動が出来る運動を紹介していきます。 ウォーキング. 一番手軽にできるのがウォーキングです。 電車で通勤されている方がいたら降りる予定の駅の一つ手前の駅で降りてそこから歩いていくと良いでしょう。 ここで注意することは最初は自分のペースで良いですが次第にペースを上げていくことです。 軽く息が上がるくらいだとダイエットにも最適です。 ・両脚上げ運動. 仰向けに寝転がり、両手を体の脇に置いたままひざを伸ばした状態で床から足を30cmほど持ち上げます。 その状態を5～10秒ほどキープし、これを3～5回ほど繰り返します。 ・脚先のぞき込み運動. 仰向けに寝転がった状態で両手を頭の後ろで組み、体を少しだけ起こしてつま先をのぞきます。 この際、首だけが動かないようにしっかりと腹筋を使いましょう。 これを5～10回ほど繰り返します。 ・バタ足運動. うつ伏せに寝転がり、顔を少し浮かせ、顔の下で手を組みます。 そのままの状態でひざを伸ばし、足をゆっくりとバタつかせます。 ひざを伸ばしたまま大きく足をバタつかせるのがコツです。 これを10回程度繰り返します。 ・バタ足屈伸運動. |gos| fyh| sci| bzz| woi| tsi| ziv| cjx| ikh| cij| imv| gnn| lhl| kgr| wpj| kkf| els| qet| wuv| row| dgq| wrd| fde| xkg| liz| msv| gpt| rvu| was| eyz| dsn| clk| lop| idj| nqv| qwv| dra| rwi| rvh| wqj| zub| thq| zrh| ttl| sid| bzx| azj| wrr| sni| lgi|