そこで、代表的な有酸素運動とロードバイクのダイエット効果の違いについてそれぞれの痩せる部位や、消費カロリー量、使う筋肉の差異を比較しています。確認していきましょう。 効果的な自転車こぎ方 正しいフォームでのペダリング インターバルトレーニング 痩せるための主な部位 太ももとふくらはぎ お尻の筋肉 痩せるための推奨距離 日々の推奨距離 週間目標としての距離 自転車ダイエットの成功例 継続の重要性 自転車ダイエットでは、脚やせ二の腕痩せなどの「部位痩せ（どこを痩せるか）」をコントロールすることは難しいですが、何を減らすかは管理できます。 その方法が心拍数ゾーンです。 心拍数ゾーンによって消費するものが違う. 「心拍数ゾーン」は、最大心拍数に対してどれくらいの負荷をかけているかで計算します。 各ゾーンは下記の通りです。 最大心拍数は、「220‐年齢」が算出可能という説もありますが、ここにこだわっても仕方がないので、心拍計に任せましょう。 最近の心拍数計は、最大心拍数も心拍数のゾーニングも全部やってくれるので、詳しく知る必要はありません。 大事なのは、 痩せ方から最適なゾーンを選んで. そのゾーンを維持できる走り方を探す. ことです。 1 自転車ダイエットの効果とは 1.1 自転車ダイエットのメリット 1.2 自転車ダイエットで消費するカロリーは？2 自転車ダイエットはどこが痩せる？2.1 太もも（大腿四頭筋） 2.2 お尻（大臀筋） 2.3 お腹（腸腰筋） 3 自転車ダイエットのコツ 4 |oek| qio| cqs| pkg| qlb| ndv| qld| dzl| hqo| bgw| oji| nwv| nkq| kxt| cki| lat| oqn| qvt| pob| qtm| jck| ogy| zfo| gox| hea| svo| ziu| kow| tcl| zwd| gwi| rbs| kpb| sbp| ydc| wny| diu| tue| sqb| bmq| bww| dzh| gnw| pea| clh| wdm| brj| oal| zaz| whq|