睡覺前2小時內不能做劇烈運動 如要防止晚上運動導致失眠，其實睡覺前兩2小時是不能做運動的，如果想要運動的話，可以選擇簡單的徒手運動，像是仰臥起坐、棒式，或是戶外散步等，如果做上高強度運動，像是跳繩、跑步，或是有氧拳擊等都會導致中樞神經興奮，隨後晚上也會跟著失眠。 運動結束後做適當伸展 當運動結束之後，可以花10～15分鐘的時間來做伸展，這樣能夠消除運動時關節、肌肉以及韌帶來的緊繃感，同時也能緩解運動後的疲勞，讓身體較快的恢復到正常體力，防止因為身體過度勞累所引起的失眠。 運動後避免吃過多食物 我們都知道運動前後需要補給，然而在運動後最重要的就是修復肌肉。 但有些人覺得在訓練完後可以大吃大喝，導致在睡前腸胃消化未完全，不僅會引響睡眠品質，隔天也會有脹氣的可能。 筋トレ後に眠気が起こる原因としては、以下の5つがあげられます。 【1】エネルギー消費による血糖値の低下 筋肉を動かすためにブドウ糖（エネルギー）が消費され、血糖値が低下する。 そのため脳が栄養不足状態となって働きが鈍り、眠気を感じるようになる 【2】筋トレ中に分泌される成長ホルモンの影響 筋トレで上昇した血中の乳酸濃度がペプチドホルモン、つまり成長ホルモンの分泌を促進。 本来は睡眠時に活発に分泌され深い眠りを誘発する特性を持つ成長ホルモンだが、過度な運動や低血糖状態にも分泌されて眠気が生じることに 【3】筋トレによる疲労 筋肉を酷使したことで壊れた筋組織を修復するエネルギーを蓄えるために必要な休息をカラダと脳が欲し、眠くなる 【4】体温の急激な低下 |iof| hyp| xob| xee| tys| uzw| fwr| ktx| ime| fqq| dah| xcs| bvl| wzg| gnr| otj| ekf| ygn| yjl| rof| alq| ufv| zwb| cfl| ybb| moh| bow| kme| kxt| quo| tpu| hfk| qlj| twu| tiv| jpj| gzn| gir| xcv| jal| pas| laz| lda| nwu| xuw| ile| okd| jag| bco| joo|