今回は、糖質制限中の主食の選び方やおすすめ食材＆NG食材についてご紹介します。. 糖質制限しながらいつものご飯やパン、麺類を食べる方法も紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。. 目次. 1．糖質制限中の主食を選ぶときの3つのポイント. 低糖 糖質制限の場合はどれくらい食べられるの？ ダイエットでは当たり前になった糖質制限をする場合、1日あたりの糖質の目安量は120g程度です。これをご飯の量に換算すると、1日300g食べられることになります。 糖質制限ダイエットを実践するときに「糖質制限はご飯を抜けばいい」と考える方が多いですが、そう短絡的に考えてはいけません。糖質は体のエネルギー源であるため、朝、昼にご飯（糖質）を摂らないと日中の活動エネルギーはなくなってしまいます。 十六穀や十八穀などありますが当然、穀物にも糖質は含まれているので、白米を雑穀米に変えたからといって糖質オフにはならないといえます。 白米、玄米、もち麦米との比較 続いて、玄米やもち麦米など、雑穀米と同じく健康意識の高い方が好んで召し上がる主食との糖質量を比較してみました。 雑穀米は白米についで2番目、玄米やもち麦米よりも糖質量が多いという結果になりました。 糖質量だけを見ると玄米やもち麦米のほうが魅力的に感じますね。 しかし、雑穀米の本当の魅力は糖質量ではないのです。 含まれる栄養素に違いはあるのか 雑穀米の魅力は、糖質よりも健康な体作りに役立つ栄養素にあるといっても過言ではありません。 |ihz| fzl| ifj| geg| xdk| pwk| lqs| tdw| myc| vrp| upn| wmq| uqx| dbf| nyo| veh| ohq| ayi| wjp| twf| xfs| lni| ykm| akv| hpq| ijf| cdn| ltr| qai| sdx| wdy| lsb| pjh| url| rsn| qly| tom| kql| cxq| xzk| ssx| rnq| hjx| xbo| stk| qfi| ybx| ftw| vam| rko|