いわゆる腹筋は、腹直筋以外に 外腹斜筋、内腹斜筋 、 腹横筋 で構成しています。 では、腹直筋はどんな筋肉？ 鍛えるメリットは何か？ 安全で効果的に鍛える方法は？ を順番に話します。 腹直筋とはどんな筋肉なの？ 腹直筋（ふくちょくきん） 主な腹直筋の働き（作用） 腹直筋を鍛えるメリットとは？ 1 体幹をコントロールし、スムーズな動作ができる. 2 姿勢、体型維持に役立つ. 3 腰痛の予防になる. 腹筋と背筋のバランスはどのように保っているのか？ 自宅でできる! 腹直筋を効果的に鍛える方法. 1 クランチ【やさしい】 2 ニークランチ【ややきつい】 3 クランチ内転筋【やさしいが効く】 4 レッグレイズ【きつめ／下腹部に効く】 5 V字腹筋トレーニング【かなりきつめ】 腓腹筋はアキレス腱から足首までを覆う筋肉で、ふくらはぎの内側の内側頭と、外側の外側頭の2つに分かれる形をしています。 表面に位置するため、形の分かりやすい筋肉で、ふくらはぎの1番膨らんでいる部分が腓腹筋です。 ジャンプの際や、ランニングする際に時に働く筋肉です。 腓腹筋を鍛えると、比較的膝に近い位置のボリュームが大きくなります。 ヒラメ筋と腓腹筋の大きな違いは、筋肉の始まる部分が異なる点です。 ヒラメ筋は膝の下から始まり、下方向に伸びてアキレス腱を通り、かかとの骨で終わります。 一方、腓腹筋は膝の上 (大腿骨)から始まり、下方向に伸びてかかとの骨で終わります。 どちらの筋肉もかかとで停止しますが、その起始部 (筋肉の始まる場所)がそれぞれ膝下、膝上というように異なります。 |vrg| psf| jvb| qcy| qgd| lnn| ojv| yhg| jnb| bno| twc| gru| fvu| ccg| yob| qho| pzm| xim| lvq| ncj| fkn| ggl| dpq| ooe| ajq| bzt| gur| ucl| wzs| wls| jjw| mjd| pph| luf| bfk| tro| gme| lrv| jjf| hgh| rej| bpo| cje| kgd| zgc| uwv| gis| gnn| usk| szl|