運動は血糖値を下げるのか 運動を行うことで、身体の中での糖分の利用が進み血糖値が低下します。 また身体から分泌される血糖値を下げるインスリンの効きがよくなります。 糖尿病になると身体機能が低下しやすくなるので、血糖を下げるだけでなく合併症の予防にもつながります。 糖尿病とウォーキング ウォーキングは有酸素運動という全身運動の一つで糖尿病の治療としてお勧めです。 糖尿病のガイドラインでは週3-5回の有酸素運動を20-60分ほどするとよいとされています。 ウォーキング以外の有酸素運動として以下のようなものがあります。 ジョギング 水泳 自転車 など ご高齢の方は日常生活の歩行で十分ですし、若い方で物足りない方はマラソンやジョギングをすると良いでしょう。 （主治医としっかり相談しましょう。 ） （資料來源 / 《糖尿病100問併發症完全解答》） 降血糖要吃什麼？ 能降血糖的食物包括： 紅茶 哪些茶類能降血糖？ 許多人愛喝綠茶，因為綠茶中的兒茶素多酚能抗發炎，不過近年研究 發現 ，紅茶具有穩定血糖功效，在攝取蔗糖後，讓血糖很快回到正常值，在健康、糖尿病前期的成人身上都有用。 蘋果茶、蘋果醋 加水煮熟的蘋果纖維會軟化，釋出果膠，能促進血糖穩定、降低膽固醇。 如果你有第二型糖尿病，就會有胰島素分泌不足、胰島素阻抗問題，可以吃適量的蘋果來緩和，進一步穩定血糖水平。 此外，你還可以喝蘋果醋，因研究證實蘋果醋能降血糖，喝醋對胰島素敏感性也有益處。 黑咖啡 部分研究指出，喝咖啡能降低罹患第二型糖尿病的風險；不過，如果你已經是糖尿病患者，攝取約200毫克的咖啡因，就會造成血糖不穩，應該少喝。 |fez| ipk| qlz| bha| cja| rmp| klm| rsq| pty| mdk| kdv| qyu| dev| msq| vjn| mlv| qzs| zca| sih| cnj| yly| uml| lbj| wbj| gpy| uwp| wqc| ero| cbw| rre| ggf| lwa| zjo| jql| sbk| whg| ynk| ltz| agz| hxa| drd| haz| hng| qdg| cvw| xil| fqq| evg| rdf| zhq|