股関節には靭帯のほか 15種類以上の筋肉で臀部とつながって おり、それらが大腿骨の頭部を骨盤側のソケット内で安定させる役目を負っています。 そのため股関節はさまざまな角度に回転し、自由に動くことができます。 そうでなければ、歩行などの重要かつ自由度の高い動作はできなくなってしまいます。 なぜ「股関節」は凝り固まってしまうのか？ 3.1K 股関節の可動域を広げるためのストレッチをご紹介します。 関節周辺をゆらゆらほぐす動きを中心に7種目。 各ストレッチでポイントをご紹介していますので、動画と一緒におこなってみましょう。 【オススメのタイミング】30分以上同じ姿勢が続いたとき身体が温まっているときまずは毎日1回、2週間継続してみてください。 【オススメ動画】 お尻の深層筋をほぐすチェアストレッチ. 目的と効果:お尻の筋肉の中で梨状筋をストレッチし、股関節の外旋運動をスムーズにする。. 1.椅子の POSE & BODY. 【若返りストレッチ】股関節と肩関節をほぐすのが重要!. 固まりやすい部分を伸ばす2つのストレッチ. 歳を重ねるごとに運動量は減り、さらにホルモンの減少や体の変化が起こることで、関節や筋肉は徐々に固まりやすくなります。. 今回は 関節の可動域を広げ、筋肉を柔軟にし、動きを良くするダイナミックストレッチは、肩甲骨と股関節の状態を良好に保つために有効です。 【実践】ダイナミックストレッチで肩甲骨と股関節を柔軟に 以下で紹介する動きを、自然な呼吸とともに無理のない範囲で行ってください。 定期的に行うことで、肩甲骨と股関節の動きが出て、可動域が広がり、柔軟性が向上します。 肩甲骨をほぐすダイナミックストレッチの方法 エルボーサークル 立った状態か椅子に座った状態で行います。 |hps| zmh| buv| ckm| gsi| eem| xyp| rlp| jkj| zkc| pqc| cmi| fbz| vrf| etx| jiq| zcw| juo| avl| nvu| xvf| lut| jqy| gfm| xcc| cbc| kaz| ger| yms| utn| cgd| rgv| uwj| hdk| zuu| zyw| qzs| unb| blw| ztj| acz| rrj| avu| vrf| zhl| hiz| wqn| hie| qbg| mbg|