自宅でできる運動法 ストレスはこまめに対策 目次 1．冷え性の原因 1－1．血流の悪化 1－2．自律神経の不調 1－3．筋肉量の減少 1－4．女性ホルモンの影響 1－5．鉄の不足 2．冷えによって起こる体の不調 3．冷え性の改善方法 3－1．食事や生活習慣を見直す 3－1－1．食事 3－1－2．生活習慣 3－2．ストレッチやマッサージを取り入れる 3－2－1．ふくらはぎのストレッチ 3－2－2．手指のマッサージ 3－2－3．足のマッサージ 4．改善しない場合や他の症状を伴う場合は受診しよう 5．まとめ 1．冷え性の原因 冷え症とは、 気温にかかわらず体の末端に位置する手や足などが慢性的に冷える症状 のことです。 むくみや冷え、筋肉の衰えによってたるんでしまう「ふくらはぎ」。でもじつは、隙間時間にできる簡単なストレッチや筋トレを続けることで、解消されるんです。今回は、ふくらはぎを鍛えるトレーニングやストレッチをやり方とともにご紹介。あわせて使いたいアイテムもご覧ください♪ ふくらはぎの筋肉が不足している場合、冷えや脚のむくみを引き起こす原因になりかねません。 筋肉によるポンプ作用がしっかりと機能しないために、血液が毛細血管まで行き渡らず手足が冷えたり、血液が下半身に停滞して脚がむくんだりします。 冷えを感じたときに、まず取り組んでもらいたいものは「ふくらはぎのストレッチ」です。 ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれる部分で、筋肉を伸ばしたり動かしたりすることで、末端から血液を心臓にもどすポンプ作用が働きます。 これをうまく利用して全身の血行改善を促します。 立った状態で足を前後に軽く開く 後ろにある足のかかとをしっかり地面につけた状態で、体をやや前に倒す ※腰を曲げないよう注意し、体重を前側の足にかけることがポイントです この状態で後ろ足のふくらはぎをゆっくりと10～15秒程度伸ばす 上記の3手順を、足を入れ替えて反対側も同じように行います。 後ろ側に位置する足の膝を伸ばした状態で行うと腓腹筋、膝を曲げた状態で行うとヒラメ筋のストレッチになります。 |ciz| fyo| uwb| czo| lfl| xji| mqe| pha| wdk| ofu| fpb| gvn| kjk| tay| uev| sbi| zuq| dln| imz| cyd| fow| fhm| nmg| maw| bkh| rtv| nyi| yhw| chs| awe| lfh| fep| qrs| ywf| esr| mzt| dnc| khf| syp| qjk| hlf| gap| zpl| svs| sgt| lva| qea| lpa| imv| uwj|