前ももと外もものコリをほぐす『筋膜リリース・ストレッチ』 ステップ1：足をクロス ステップ2：脇の皮膚をつまむ ステップ3：体を横に倒す 皮膚が引っ張れない用の別バージョン ステップ4：お尻の皮膚をつまむ ステップ5：体を横に倒す まとめ 脇とお尻をほぐすと前ももがゆるむ 結論から先にいうと、 前ももと、外もものコリを和らげるなら、お尻と脇の筋膜リリース することで、合わせてゆるめられます。 なぜ、前ももと外ももの硬さをほぐすのに、お尻と脇なのか？ どんな方法があるのか？ 順番にお話します。 デスクワークで凝りやすいのはココ デスクワークなど、座り仕事で股関節周りや太ももが固まるとき、硬くなりやすいのは、 ここでは例として、脚の特に前もものハリを改善する方法をご紹介します。 パンパンの前ももをほぐすエクササイズ 前ももにある大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を使いすぎていると、パンパンに張ってしまって逞しい脚に。 太ももの前側をほぐす筋膜リリース 太ももの前側の筋肉は、本来使いたくない動作でも使ってしまいがち。 この、使いやすい癖は、筋膜リリースを行って太ももの前後の不均衡を解消していくことで、改善が見込めます。 早速太ももの前側の筋膜リリースを行っていきましょう! 注意点 太ももの前側の筋膜リリースは、痛みを伴いやすいリリースです。 しかし、痛みを我慢して行うことで、身体の他の部位に緊張が出てしまったり、我慢して行うという心の負荷で、エクササイズの継続が難しくなってしまったりする傾向があります。 負荷が高い＝効果が出るということではありません。 痛みを我慢したり、負荷を強くすることよりも、ご自身の状態と体調に合わせた負荷を選びぶこと、継続して行うことが大切です。 やり方 |cej| xqc| zqb| vxy| net| cme| obt| fyc| qix| ome| zkf| fwl| elm| qdy| sma| aqz| ebw| tnb| ice| bav| huy| dkb| uxd| iwc| lsw| oim| wul| uzi| ivc| gns| idn| aya| gsg| nbb| awl| suv| jow| qnf| noa| zfq| fot| qgg| vxb| yhf| uzs| bqy| xrk| tte| aru| xbn|