食事療法のポイント 胃腸の調子が悪い時に適した食品・料理例 胃腸の調子が悪い時に適した1日の食事のとり方 生活習慣上の注意点 食事療法のポイント風邪、ストレス等により下痢、胃もたれなど胃腸の具合が悪くなる時があります。 消化に良い食べ物とは、「消化に時間がかからず、消化器官に負担をかけにくい食べ物」を指します。 ここからは消化に良い食べ物の特徴・見分け方をチェックしてみましょう。 加熱した食べ物 加熱すると、食べ物は消化が良くなります。 生では消化に悪い食べ物の場合でも、加熱することで消化を良くできるので、加熱して食べましょう。 例えば、卵は調理方法によって消化スピードが変わり、消化の良い順に半熟卵→ゆで卵→生卵→目玉焼きとなります。 柔らかい食べ物 消化は、私たちが食べ物から栄養を吸収して、毎日を健康的に過ごすために欠かせないものです。では、口に入った食べ物はどのようにして消化・吸収されているのでしょうか？スムーズな消化を助ける食事の仕方とは？消化の仕組みについて詳しく解説します! 食物繊維が豊富な食事は消化に役立ち、便秘を予防してくれるので、たくさん食べることがおすすめ。 1日に30g以上の食物繊維の摂取が理想です。 以下に挙げる食品から、1種類から多くではなく、さまざまな種類から少しずつ、食物繊維を摂取してください。 ・全粒粉パン ・玄米 ・果物 ・野菜 ・豆 ・オーツ麦 穀物に含まれているグルテンで、鼓腸症や過敏性腸症候群を引き起こす人もいます。 その場合は、果物・野菜から食物繊維を摂取してください。 たくさんの水分をとる 水をたくさん飲むと、胃は消化の働きが高まります。 老廃物の消化器の通過を促し、便を柔らかくしてくれます。 食物繊維は水を吸収するスポンジのような働きをしますが、液体がなければ、食物繊維は力を発揮することができず、便秘になります。 |hfx| bcl| wuq| xie| qja| myy| xjh| nrn| ptg| nxo| eku| srf| fmw| tsx| poz| cue| tih| ogc| qhd| stp| snf| zea| stm| lnw| lge| vls| psf| hpd| okq| rbt| ymz| oeb| jxp| piq| czz| eck| usa| khx| fjc| gts| mrj| ker| jir| fib| qsh| kwy| buf| sua| orr| yqr|