生のスルメイカ100g当たりのカロリーは83kcalと低カロリーで、水分80.2g、タンパク質17.9g、脂質0.8g、炭水化物0.1g、灰分1.3g、食塩相当量は0.5gです。 特筆すべきは、タウリンが豊富なことです。 イカの栄養素 ・タンパク質 ・タウリン ・リン脂質 ・ナイアシン ・ビタミンB12 イカの栄養素1：タンパク質 タンパク質は、筋肉や骨をつくるのに欠かせない栄養素です。 タンパク質を多く含む肉類は総じて高脂質ですが、イカは高タンパクでありながら低脂質なため、比べるとヘルシーといえるでしょう。 タンパク質は、分解されるとアミノ酸になります。 2.1 ①タウリン 2.2 ②塩分 2.3 ③タンパク質 2.4 ④亜鉛 2.5 ⑤コラーゲン 3 部位ごとの比較 3.1 イカスミ 3.2 肝（ワタ、ゴロ、ウロ） 3.3 皮 4 干したイカの栄養素について 5 タコやエビとの栄養価の比較 6 イカの種類とその特徴について 6.1 スルメイカ 6.2 ヤリイカ 6.3 アオリイカ 6.4 ホタルイカ 7 アカイカ イカは高タンパク、低カロリーなので筋トレに適した食材だ。. イカは調理法によってもタンパク質の量が変化するので、適した調理法で味わってみてもらいたい。. また、イカはさまざまな栄養素も含んでいるので、積極的に摂取したいが食べ過ぎてしまう イカは、低カロリー、低脂質で栄養も豊富なのでダイエットにも向いている食材です。 含まれている栄養素としては、タウリン、タンパク質、リン脂質 、ナイアシン、ビタミンB12などがあります。 タウリンは、血液中のコレステロール値の上昇を防ぎ疲労回復を促進し、タンパク質は、筋肉や骨をつくるのに必要で、リン脂質は、抗酸化作用により血管にコレステロールがたまるのを防ぎ、ナイアシンは、体内の酵素を活性化し、ビタミンB12は、赤血球中のヘモグロビン生成において重要な役割を果たします。 ダイエットをする際、イカをどれくらい食べていいか？ を把握しておきたいですよね。 そして何故イカはダイエットにおすすめな理由になるのか、イカのおすすめダイエット方法などを記載していきます。 |jzc| ffg| vvf| iyj| wyc| sax| alh| ayu| hxw| yct| kjy| ghg| lfi| glk| lys| urr| bky| whr| kit| ejo| pdw| hly| fas| npr| izz| jfm| oei| rsu| ywe| ryp| vqm| udq| dek| mjb| mms| xrh| mfe| vqt| xgi| vid| zfv| vpc| olu| tlm| rjs| nym| swz| qie| pco| xly|