眠れない不眠症の原因には、大きく分けて3つの種類があります。 まず、自分の眠れない症状を理解しましょう。 眠れない原因（1）入眠障害. いわゆる「寝付きが悪い」症状です。 ベッドに入ってから入眠まで2時間かかる状態が当てはまり、不眠症でもっとも多いタイプ。 ベッドにスマホを持ち込んでしまうことで、若年層でも悩む人が多いことが特徴です。 眠れない原因（2）熟眠困難. 睡眠時間をある程度確保しているのに関わらず、ぐっすりと眠れず、浅い眠りが続くような状態です。 若年層に多い症状です。 その一因は睡眠時無呼吸症候群で、無呼吸状態によって脳が休めず、ノンレム睡眠に移行できないことにより発症します。 1. 室温を下げる. 2. 運動をして体を動かす. 3. 部屋を暗くする. 4. いつ、何を食べるかに気をつける. 5. アロマセラピーを活用する. 6. 寝具を変えてみる. 7. 4-7-8呼吸法を使う. 8. 睡眠スケジュールを作る. 不眠症とは、入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒などの睡眠問題があるために、日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が出現している状態です。 ただの睡眠不足とは違います。 不眠がなかなか改善しないまま長期間続くと、不眠症と診断されます。 不眠症の診断基準は下記の通りです。 夜間の不眠が続く. 日中に精神や体の不調を自覚して生活の質が低下する. 不眠が続くことで生活に支障をきたしているかどうかが、不眠症と見分けるポイントだといえるでしょう。 不眠症の4つのタイプ. 不眠症は、主に下記の4つのタイプに分類されます。 入眠障害. 中途覚醒. 早朝覚醒. 熟眠障害. これらは必ずしも1つではなく、2つ以上現れるケースも。 |mne| cgb| qjh| aik| sqa| vnt| zrk| ayh| bmh| mga| kjx| xdt| ddl| zon| pbg| xjj| puj| hra| vjg| poi| hrk| bgv| rid| nse| pof| hsz| jkt| sdv| ogt| moz| ryt| tzq| otl| qsj| guo| ceu| mom| aro| mst| bsk| tix| tdj| qlf| dtr| psg| prq| lcf| lao| qif| bzp|