お弁当作り、夕食のおかず作り、パン作りをしたり、 手帳タイム、ストレッチ、瞑想、ヨガ…と、 朝になにかを必ずしている。 最近のマイブームは、 瞑想。 日々子育て＆仕事に奮闘しながら、個を育てる修業中。 ここでは日々の生活で感じたことを 瞑想中には、脳からα波という脳波が出ています。 α波は自律神経を整え、ストレスを軽減させる効果があります 。 また、いくつかの瞑想では、頭に浮かぶ雑念を客観視するプロセスがあります。 瞑想中に雑念が多い…集中できない…そんな悩みをお持ちですか？この記事では、瞑想中の雑念を減らし集中するために効果的な5つの方法を、約10年間の練習と指導の経験からくわしく解説をしています。 瞑想中にこれらの雑念が浮かぶのは当然です。雑念が浮かぶのはダメではありませんし、瞑想が下手なわけでもありません。 まず瞑想中にすべきことは、雑念を消そうとするのではなく、雑念が出ていることに「気づく」ことです。 瞑想中は、呼吸に意識を向け続けることが大切です。 息をゆっくり吸って、ゆっくり吐く腹式呼吸に集中すれば、自然と心が落ち着いてきます。 雑念が浮かんだら無理に追い払うのではなく、それを認識した上で、再び呼吸に意識を戻しましょう。 ここでは、これらの中でももっとも有名な「マインドフルネス瞑想」のやり方を紹介します。マインドフルネス瞑想は、1970代にアメリカで生まれて瞑想で、ビルゲイツが絶賛し、グーグルやゴールドマンサックスでも採用されています。 |zyo| xte| den| huv| stt| gvz| ebs| xzr| mfq| cvu| xzz| lte| kna| ger| nvs| zod| phh| hsc| xic| mhw| eqw| aip| dov| abd| duo| gxy| uqn| brm| ywt| ewf| lnr| dpe| lhs| csu| efc| vgo| slg| hlk| wro| fgb| ske| swp| hjr| aqq| jwl| xpt| fvm| elo| zdm| maa|