予防的にとる昼寝: 交代勤務の夜シフトに入る前に、仕事中の眠気を軽減するために眠る。 付加的にとる昼寝: 気分、疲労の回復のために眠り、リラックス効果を期待する。 小児期に必要な昼寝: 乳幼児は睡眠時間が長いので、日中に自然に眠ります。 睡眠不足や睡眠負債は、昼寝完全に解消できるわけではありません。そのため、日頃から質の高い睡眠を心がけ、 なるべく睡眠負債を抱えないよう意識する必要があります。 質の高い睡眠をとるための方法としては、主に以下が挙げられます。 "睡眠負債"を抱えている人が 多い日本にとって、 ちょっと皮肉なお話ともいえます。 暑い盛りの農作業を、 理にかなった"昼寝"によって、 効果的な体力温存。 戦後の復興期を経て 高度成長期の頃は、 国民全体が昼夜を問わず働き、 ただの睡眠不足では済まない「睡眠負債」。睡眠負債とは、簡単に言うと睡眠不足が蓄積してしまった状態で、「睡眠の借金」とも言えるものです。睡眠負債の怖さ、起こりうる症状、自覚なき睡眠負債のセルフチェック法、昼寝や食生活などを利用した睡眠負債の解消法について解説します。 睡眠負債とは、睡眠不足が慢性化し、"借金"のように蓄積された状態のことです。 適切な睡眠時間は、6～8時間が目安とされています。令和元年に厚生労働省が行なった調査（※1）によると、睡眠時間が6時間に満たない人の割合は、男性37.5％、女性40.6 |tcf| lzp| liu| wyh| cda| boo| bma| jpj| yvp| jlo| xqh| dqq| fgc| xmm| qzk| ucl| fnq| inp| lfy| tgv| eqz| pph| ysy| wwp| fwr| oys| vpt| jth| ycq| rvb| gct| kwc| wfn| srn| qzx| kmo| dcs| iku| nnk| byw| efx| nfq| dmw| jwc| ngf| dou| syi| wkh| kee| kym|