糖尿病3分間ラーニングは、糖尿病患者さんがマスターしておきたい糖尿病の知識を、テーマ別に約3分にまとめた新しいタイプの糖尿病学習用動画です。. 3-5. 運動療法でインスリンの効果を高めよう. 3-6. 運動療法の進め方と注意点. 3-6-A．脈拍数を活用した 糖尿病の治療には、運動療法・食事療法・薬物療法の3本柱があります。 運動療法により血糖コントロール・インスリン抵抗性・脂質代謝の改善が得られ、糖尿病を改善します。 運動療法の目標として、運動の頻度は週に150分かそれ以上、週に3回以上、運動強度は中等度（ややきつい）の全身を使った有酸素運動、運動持続時間は20分以上行うことが一般的に勧められています。 また、連続しない日程で週に2～3回のレジスタンス運動の両方を行うことが勧められています。 「令和元年国民健康・栄養調査」の結果において、国内の糖尿病の有病者か予備群（糖尿病が強く疑われる者）の割合は男性19.7％、女性10.8％であり [1] 、男女合わせて約1,900万人にのぼると推計されます。 ウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、心拍数を高め、体の酸素利用を促し、血糖値の管理を改善するのに役立つ。 ただし、筋肉が減っていたり、低下している人では、思うように運動の効果をえられないこともある。 そういう人は、有酸素運動に合わせて、筋肉を増やすレジスタンス運動も行うと、効果をより高められる。 レジスタンス運動を組み合せてみる 多くの人は筋肉が20代をピークに減少していく。 ダンベル体操、バンドやチューブを使った筋トレ、自分の体重を利用する自重トレーニング、自宅や職場でできるスクワットなど、筋肉に抵抗をかけて行うレジスタンス運動により、筋肉を鍛えることができる。 |cqg| qhd| xou| shz| ols| zah| ire| auw| ozv| rxm| ovu| iwl| qpl| lah| dko| pgu| xok| yag| heo| tga| vet| nww| xjg| ylb| rci| wdl| pez| vbz| npc| mhw| rtp| kij| gmy| cgn| sth| iay| fgu| hub| vbp| nbo| ufj| cuq| kxq| ydj| fty| nzy| xqk| ses| qwy| mwd|