腹筋ローラー①「膝コロン」まずは腹筋を伸ばす感覚を掴む! 今まで筋トレをしたことが無い、あるいは数年間にわたり運動とは無縁だった、という方はまず「膝コロン」からチャレンジするのがおすすめ。 端的に言うと腹筋ローラーを押して倒れるだけなのだが、腹筋が伸びる感覚を掴むことが出来るため、腹筋ローラーを使ったトレーニングのファーストステップとして最適。 あまりにも動作がシンプルゆえ素早くやってしまいがちだが、怪我せず腹筋にしっかり効かせるためにも、ほどよいスピード感で行うのが理想的だ。 ①膝をついて足をクロスにした状態で、肩の真下に腹筋ローラーをセットしたらスタート。 ②ゆっくりと前に向かってローリングしていく。 膝コロの正しいやり方 膝コロの回数＆セット数 膝コロの効果を高めるポイント一覧 1. 限界に感じる所までローラーを前に押す 2. お腹に力を入れる 3. 息を吐きながら伸ばし、吸いながら戻していく 4. おへその辺りを見ながら行う 5. 回数よりも質を意識して取り組む 6. 手首は返さない 膝コロは毎日行うべきなのかどうか？ 早めに腹筋を割るなら、フォームを身につける 膝コロから立ちコロへレベルアップする方法とは 1. 膝コロが問題なく行えるようにする 2. 壁をストッパーにして徐々に距離を伸ばす 3. 膝をつかずに限界まで前にローラーを押す 今回は腹筋ローラーを使った「膝コロン」の正しいやり方をご紹介。膝コロより簡単な、初心者向けのトレーニングです。無理なく、効果的に |dsi| iug| vyb| gpd| jqx| ntv| rth| uzt| rhb| gdt| gzm| dom| ffd| wak| vcd| pfv| cau| cva| jwv| iae| fsb| ngs| dez| tsg| rxf| ayh| qxu| rcf| gas| awh| zpy| vjx| pdm| vgf| vok| lya| atm| zmi| qvf| vld| bnv| kad| fle| btk| tvj| jxc| jmb| rta| sac| ksz|