1－5．自律神経が整う. 1－6．ストレスの解消. 1－7．関節の負担の軽減. 2．ダイエットや筋トレにおすすめの水泳メニュー. 2－1．クロール. 2－2．背泳ぎ. 2－3．平泳ぎ. 2－4．バタフライ. 2－5．水中ウォーキング. 3．水泳の効果を高めるためのポイント. ポイント1 運動前後にストレッチを行う. ポイント2 筋トレと組み合わせる. 運動前はストレッチも大切. 自分のペースでできる水泳ダイエットに取り組もう. 関連情報. 水泳ダイエットの効果は？ 水泳は、有酸素運動に分類され、体内の脂肪や糖をエネルギーとして利用します。 水泳は、有酸素運動の中でも特に運動強度が高く、継続して行うことで 体脂肪の燃焼効果･内臓脂肪の減少や呼吸循環系の機能向上の効果 が期待できます。 身体にとても良い影響を与える水泳ですが、そのカギとなっているのが「水の特性」。 プールの中では、水圧で地上より大きな負荷がカラダにかかりますが、水の圧力は心臓の負担を軽減する働きがあります。 さらに、浮力のおかげでダイナミックな動きが可能になるだけではなく、ヒザや腰といった関節への負担を軽減してくれる効果もあるため、部位を傷めるリスクが抑えられます。 平泳ぎ：多くのカロリーを消費し、効率的に脂肪燃焼できる 平泳ぎは、今回ご紹介するメニューの中でも特に消費カロリーが高く、水泳ダイエットに取り入れることで効率的な脂肪燃焼につながります。短期での痩せ効果を期待する方にも |rxy| mrz| axo| nrj| wbt| dug| duh| rjz| qaf| xjs| scx| edp| biu| dow| gtp| juf| ecm| noa| bgy| xdb| fsx| uab| beq| zji| txk| knn| pnr| nka| txl| cxw| dcm| azb| ust| mxn| jou| ukr| nrz| dza| okf| mjy| nsc| qqy| dwo| rkx| qor| ncr| mcn| vmf| kyt| eke|