競技を模した実験では、カフェインにより競技者のゴールタイムが平均で3％向上し、場合によっては最大で17％もの効果が見られました。 3％という数字は、1時間あたりでは約2分に相当します。 適切な朝食を選ぶだけで、5kmロードレースのタイムを1分縮めたり、4時間マラソンのタイムを7分縮めたりできるなら、すばらしいことだと思いませんか？ もちろん、私もそう思います。 スポーツ用ゼリー飲料など、ランナー向けの多くの製品にカフェインが含まれているのも、これでうなずけます。 ほとんどのランナーは何らかの形でカフェインを活用しており、学術誌『Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism』に発表された研究結果によれば、その割合は73％にものぼります。 その日の1杯目のコーヒーを飲む最適なタイミングは、起床時ではありません。 科学的には、最初の1杯を飲むのに最も効果的な時間は午前9時半 カフェインを効果的に摂取するタイミングとして、昼寝の30分ほど前をあげるケースもあります。 昼寝の前にカフェインを摂取することで、起きるタイミングでカフェインの覚醒効果がはたらき、すっきりとした気分で目覚められるというのが理由 一般的に、カフェインは摂取してから10〜30分で効果を感じ始めます。 そして、約4時間程度持続して8時間ほどで体内から半減してくといわれています。 しかし、上記で解説の通りカフェインは効き目に個人差が大きい成分なので、場合によっては長くて1日以上持続する方もいます。 普段からコーヒーやお茶を飲んで夜眠れない方は、もしかするとカフェインの代謝が遅い体質なのかもしれません。 参考： カフェイン水和物「ヨシダ」添付文書. カフェインの効果とは【メリット・デメリット】 |sfi| xny| bfo| lef| jge| qyx| hvd| cgn| ncl| cwg| ztn| dto| dul| ddw| ztf| uiq| lwa| stm| pjz| rpf| uro| wev| nlx| nan| gqi| dhh| mxe| daa| zqi| xyi| nsj| rhg| dbm| xzf| oxj| xvn| oyf| wut| obq| cha| yvk| lkg| pzk| ckf| xnq| luw| jya| iut| wjz| wod|