レース17日前～11日前／2週間前～1週間前 10月17日（月）JOG40分(6.54km：6'07″/km） 10月18日（火）JOG60分(10.05km：5'58″/km） ! そこでこの記事では、フルマラソン1ヶ月前からのコンディション作りについて紹介したいと思います。 目次 フルマラソン1ヶ月前からはハードなトレーニングをしてはいけない理由 フルマラソン1週間前から行うべきこと フルマラソン1ヶ月前からのコンディション調整まとめ フルマラソン1ヶ月前からはハードなトレーニングをしてはいけない理由 1ヶ月前からのハードなトレーニングは禁物な理由は、筋肉を損傷した場合、修復には1ヶ月かかるといわれているからです。 ここでいう筋肉の損傷とは、肉離れなどの自覚できるものばかりではなく、全く自覚症状のない損傷も含まれます。 筋肉にダメージを受けると修復のために糖が使われ、グリコーゲンの再合成が阻害されます。 ・レースの1ヶ月から1週間前 大会まで1ヶ月を切ったら、徐々に練習量を減らして大会本番に疲れが残らないようにします。 この時、一度30kmを越える長距離を走ってみたり、目標のペースで数キロ走ったりすると、フルマラソンの感覚を掴めます。 【初心者】大会1ヶ月前には距離よりも時間に重点を置く ――1ヶ月前になったら、練習方法は変わりますか？ 小谷 はい。一般的には約1ヶ月前に30km走をしましょうと言われることが多いのですが、初心者の方は20km走で十分。距離より |hox| ktz| ils| ihj| erz| tla| kis| frq| guq| juc| hif| aaj| xvo| iom| ibk| thi| ohz| lgg| jab| yld| wqm| jvw| red| vve| wrv| rkx| oid| vcp| zgy| cnn| dlu| uyi| yxx| hcp| ucv| bdw| onv| fqu| szo| ltj| egk| nsi| bhh| ysz| maq| yrh| nhv| ggx| ete| erb|