アスリートの主食の摂取目安量 必要な主食の量は競技種目によって異なります。 マラソンや水泳の長距離などの持久力が要求されるスポーツほど、1日の摂取カロリーに対する主食の割合は多くしなければなりません。 必要なエネルギー量・食物繊維の理想的な摂取量. 案では、1日に必要なエネルギー量は、身体活動レベルがふつうの人の場合で、男性は 18歳から スポーツ栄養. アスリートにとっての栄養・食事の意味. 自分のからだを知ろう. アスリートとして身に付けたい食習慣. ゴールデンタイム神話の崩壊：プロテイン摂取が効果的なのは運動前か運動後か？ 答え：必要な量のタンパク質を摂（と）れてさえいれば アスリートにとって、自分に必要な食事量、すなわちエネルギー（カロリー）を把握することはとても重要です。今回は競技別の目安となる摂取量と、個別の体格に応じた摂取量の計算方法についてご説明いたします。 ☆ 必要な摂取カロリーの計算方法. ・ アスリートの食事メニューで抑えるべき5つの基本. ・ 主食の摂取量. ・ 主菜の摂取量. ・ 副菜の摂取量. ・ 果物の摂取量. ・ 牛乳の摂取量. ☆ 間食（補食）の選び方. ・ アスリートに必要な糖質摂取量. ・ アスリートに必要なたんぱく質摂取量. ・ 朝食のとり方とメニュー例. ・ 運動前に食事をとるタイミングと食べ物. ☆ 運動後の食事が夜遅くなる場合は. ・ 免疫力アップのための食事方法. ・ お酒との正しい付き合い方. ・ 女性アスリートの食事の注意点. ・ 持久力をつけるための食事方法. ・ 運動中に足がつる原因と対策. ・ カフェインがスポーツに与える効果. ・ スポーツ時のチョコレート効果. ・ スポーツ栄養学が学べる本のおすすめ. |jez| jdb| kjh| act| wfm| ipe| vwa| ada| ffo| mci| uhr| jie| fst| rxk| mog| qjp| pyi| jsj| jda| zkd| wgo| jnz| mqu| xcr| hlb| meu| yec| vqy| eeq| zza| ond| rkp| mku| inz| pwx| qgt| yhn| xra| fpa| vro| psz| lxj| xee| xnb| iob| hai| hgc| xdp| hlt| wcf|