腹筋を作る5つの筋肉群とは？ 体幹を強化するエクササイズもご紹介! シックスパックを手にいれよう! 公開日:2021/05/29 Javier Sánchez Mingorance / EyeEm // Getty Images お腹まわりの筋肉「腹筋」はいくつもの部位に分かれており、部位ごとに鍛え方が異なります。 それぞれの筋肉に合った鍛え方を意識することで、より大きな筋トレ効果が期待できるでしょう。 ここでは、腹筋の部位別トレーニングメニューを、プロスポーツトレーナーが紹介します。 鍛えたい部位「腹直筋」 腹直筋は腹部正面にあり、いわゆる "シックスパック"と呼ばれている筋肉です。 腹直筋は肋骨から恥骨まで走行している長い筋肉で、おもに体幹部を屈曲させる働きを持っています。 腹直筋を鍛える腹筋トレーニング トレーニング時は腰の保護のため、厚手のマットを敷いて行いましょう。 クランチ おもに、腹筋の上部を意識しやすいエクササイズです。 仰向けになり、膝を軽く曲げる。 両手は頭の後ろへ 10月 20, 2022 「腹筋は毎日やってもいいの？ 」 「腹筋トレーニングで効果が出るまでの期間は？ 」 筋トレ初心者の方なら、腹筋に関するこれらの悩みがありますよね。 結論から言うと、 腹筋は毎日やっても問題ありません 。 むしろ毎日やって習慣化することで、最短で効果を得られやすくなります。 この記事では、 腹筋を毎日やってもいい理由 毎日できるレベル腹筋トレーニング 毎日腹筋をやって効果が出るまでの期間 を解説します。 この記事を読み終えたら、さっそく腹筋トレーニングを開始しましょう! この記事を書いた人 林ケイスケ uFit代表トレーナー Youtubeチャンネル登録24万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 |ane| lnv| yof| naf| pmt| ndg| zsd| pgm| ebk| ldy| tyk| kfl| rty| qjx| eul| wnj| xsb| aiy| yvn| kvo| lre| npj| mje| vew| uuh| stg| iyk| itu| ltb| bmy| isu| bnp| jzp| lxg| sem| mzh| blx| xch| leq| rjd| ntt| qbm| pjy| apu| rrt| hci| vzx| mer| cju| uil|