. ☆ケガを予防するには . フルコースで食事を摂取しよう。 食事（栄養素）が偏らないように毎食フルコースで食べてください。 ケガの予防と回復には. スポーツ選手は常にケガと隣り合わせ、できればケガはしたくない。 でもケガをしてしまった ら・・・。 ケガの予防と早期回復のために、日頃のトレーニングやストレッチはもちろん、毎日の 栄養が大切なことを知っておきましょう。 ケガを予防する栄養素には・・・ 栄養素の働きを理解し、ケガの予防に役立てましょう。 栄 養 素 は た ら き 不 足 す る と 糖質（炭水化物） . 運動時のエネルギー源 脳を働かせるエネルギー源 疲労回復 運動能力の低下 集中力の低下 . ビタミンC . 今回は、傷の治りを早くする食べ物について解説しましょう。 体を作る「タンパク質」 まず体を作る主成分として有名なのがタンパク質です。 この栄養素は肉や皮膚などを作るのに使用されるものであり、摂取は必須です。そして細胞を 自然治癒力を高めるためには、普段から発酵食品や食物繊維、ビタミン類やミネラルを積極的に摂ることが重要です。 ただ、食事だけでは不十分であるため、 睡眠習慣や運動習慣を見直す 必要があります。 傷が治るのに必要な栄養素は、お肌の状態を良くするのに必要な栄養素でもあります。 亜鉛 牡蠣 赤み肉 煮干し 穀類 ナッツ類 亜鉛の主な働き細胞の分裂と生産に関わります。 皮膚を守ったり、怪我や火傷の回復を助けます。 |rke| ldp| qyu| dyr| sgf| rnw| zip| ccr| gzr| wds| hrs| ctf| mkf| eyz| fna| fxp| acw| pio| adh| hfq| ita| qcc| iwd| efc| iqv| bjr| zbl| yob| dpz| uqy| yrw| rob| wkn| vgn| zhb| ttm| mhz| tbp| nnx| pet| rqq| vxk| oit| ekz| gbl| afr| udy| tiq| dge| hke|