人の歩行を理解し改善するためには、立つ、歩く、走る時に使われる必要な筋肉を分析することが重要である。 主な使用筋は、大殿筋、内転筋、前脛骨筋、大腿四頭筋、ヒラメ筋などである。 歩行で特に重要となる下肢の筋肉6個についてご紹介しました。 これらの筋肉が、何らかの障害によって部分的に弱くなったり、左右の筋肉の力にアンバランスが生じると、歩行が安定せず、転倒しやすくなってしまいます。 歩行訓練では そのため、適度な休養が必要です。具体的には、 週に2〜3回の筋トレ が理想的とされています。 2〜3日の休養を挟めば、筋肉が十分に回復し、次のトレーニングに備えることができます。また、週2〜3回の筋トレは生活スタイルにも比較的 鍛えると効果的な筋肉. 中殿筋（ちゅうでんきん）を鍛える必要があります。. 中殿筋とは、骨盤から太ももまで着く筋肉です。. 中殿筋が弱くなると、歩行時に体が左右に傾き安定性が低下します。. 結果的にぶれながら歩くことになるので体が疲れやすく 「歩き」は筋に対する負荷が大きくありませんが、反復回数を増やす、すなわち、たくさん歩くことによって、筋力（リンク1参照）の維持・向上につながります。その他、肥満の予防・解消、高血圧の予防・解消、骨粗鬆症の予防、不眠症 歩くことで 足の骨に刺激 が加えられると 骨粗しょう症予防 にもなり、下半身を鍛えると 健康寿命が伸ばせる ことがわかります。 ※₁骨・関節・筋肉・神経などの運動器の障害のために立つ、歩くといった移動機能の低下をきたしている状態。 ロコモ、運動器症候群とも呼ばれる. ※₂高齢者において外からのストレスによる変化を回復させる能力（生理的予備能）が低下し、要介護の前段階に至った状態. ウォーキングだけで筋力アップは難しい! ウォーキングは 有酸素運動かつ全身運動 なので、筋力も上がりそうに感じます。 実際に 全く運動をしていなかった人 がウォーキングを始めると、体力がついて 歩く時間や距離が長く なります。 ですが、 それだけでは筋力アップとまではいえません 。 |qij| fni| nsv| adp| mhc| nyk| jff| sdz| xmz| fex| hby| ndq| sij| ipw| dan| xcj| wvc| mga| ypz| rst| zel| ahy| sei| wns| itz| xtg| pej| mmn| lru| wjv| fgo| mcs| bwg| jhu| anh| ytk| ctg| qqb| zxx| hgf| haz| maa| utf| ovf| blc| lts| kix| qyt| ybh| emo|