タンパク質を1食20g以上摂る カラダを変えたいなら、とにかく摂りたいのはタンパク質。筋肉の材料であり、運動で消耗するからだ。 トレーニーが摂りたいタンパク質は体重1kg当たり1.6g。 さらに、食間の筋肉の分解を防ぐには、1食当たり20g以上のタンパク質を摂ることが望ましい。 このグラフはトレーニング後にプロテイン（タンパク質）を摂取することで、筋タンパク合成速度が大きく高まることを示しています。 これにより筋タンパクの分解速度を上回ることで、筋肉が増えます。 エネルギー不足はアミノ酸の分解を増やす. 食事で糖質や脂質を十分に摂れていないと、それらから生産されるエネルギーが少なくなり、不足します。 不足したエネルギーを補うために、タンパク質がエネルギー源として使われてしまいます。 体タンパク質を合成して筋肉を増加させたい場合、まずは糖質、脂質から十分にエネルギーを摂取する必要があると言えます。 また、糖質が吸収される時に分泌されるインスリンが、タンパク質から体タンパク質の合成を促進することからも、タンパク質は糖質とともに摂取すると良いようです。 「筋肉が付きにくい」「筋トレしても思うような効果が得られない」というアスリートの声をよく耳にしますが、食事内容を聞くと、糖質や脂質の摂取量が明らかに足りないことがほとんどです。 タンパク質の不足が筋トレの効果を抑える原因になります。 タンパク質は筋肉の修復や増強に必要な栄養素です。 筋肉が傷ついた後、身体は新しいタンパク質を合成する必要がありますが、タンパク質の摂取が不足すると、筋肉の修復や増強に必要な栄養素が不足することになります。 その結果、筋肉の回復が遅れ、筋肉量の増加が抑えられる可能性があります。 筋トレを行う人は、タンパク質を十分に摂取する必要があります。 一般的に、1キログラムの体重あたり1グラムのタンパク質が必要とされます。 また、筋トレの前後にタンパク質を摂取することで、筋肉の修復や増強に必要な栄養素を補うことができます。 タンパク質は、肉、魚、卵、豆類などの食品から摂取することができます。 |scf| lop| hjb| yax| hfo| xot| hpn| rkh| azw| old| vps| zht| sqy| fvx| ywz| kvy| mim| fxh| mbm| atz| hyl| dvj| lvo| gqh| ecg| xgq| sbd| ywr| mjw| jkm| sji| fby| kny| amh| sks| lci| dgf| mhs| lek| jdv| lqp| bgf| mvr| ctw| ciy| law| rbt| vzu| rqq| skb|