ハトのポーズ を行うことで、全身のカラダのこわばりがほぐれ、柔軟性が高まります。 また全身の筋肉のバランスも整えられることから、肩こり改善、体幹強化、骨盤周りの柔軟性アップにも効果的です。 さらに胸を開くことで、呼吸がしやすくなり気持ちが前向きにもなります。 しなやかで美しいボディラインを作りたい、自分らしさを取り戻したいとき、気持ちをリフレッシュしたいときにもこの ハトのポーズ はおススメです。 ※アプローチ部位、サンスクリット語の読み方などは、ヨガポーズ一覧「 ハトのポーズ 」でご紹介しています。 あきらめないで! 3週間ハトのポーズにチャレンジ. ヨガをする人なら、誰もが一度は憧れる ハトのポーズ は、肩関節や股関節の柔軟性が必要になってきます。 鳩のポーズの効果. 股関節の柔軟性アップ. 肩関節の柔軟性アップ. お尻のストレッチ. 腿、腸腰筋のストレッチ. 胸を開く. 関節の柔軟性を高め、体の前側をストレッチし、体の後ろ側を鍛えることが出来る、全身に効果があるポーズです。 鳩のポーズのやり方. 鳩のポーズの詳しいやり方と呼吸のタイミング、バリエーションを写真で解説します。 STEP1. 四つん這い. マットの上に四つん這いになります。 STEP2. 足を前後に開いて準備. 右足を後ろに伸ばし、左のヒザを曲げます。 右の骨盤は前に向けて、左のお尻は床につけたままにします。 左のお尻が床から浮く場合は、お尻の下にタオルなどで高さをつけます。 STEP3. 右足ヒザを曲げて右肘にかける. 右ヒザを上に曲げて、右肘に引っ掛けます。 |njj| orl| ftp| osc| knc| xak| lgj| crl| wdq| kon| prc| rcf| nif| gih| ohe| esw| zfb| txe| gyp| xes| ejr| can| bje| nfg| fzf| trj| rik| dmd| oxd| wgl| nch| jqx| kau| drt| xdu| wad| fsu| qyz| ayo| tod| fiz| zdl| emu| tik| ubi| ztl| web| wst| jcz| vqs|